brzuch jpg

Jak działają mięśnie brzucha? Aby zrozumieć jak zbudowane są i jak działają mięśnie brzucha nie musisz być specjalistą od anatomii człowieka. Do skutecznego treningu i budowania siły mięśni brzucha wystarczy, że zrozumiesz kilka podstawowych faktów rządzących mechaniką tej grupy mięśniowej. Podział na główne grupy mięśniowe w obrębie brzucha W [...]

Pewno, że fajny 4nn, zrobiłam 10 powtórzeń, tak, jak było zapisane. Dziś będę robiła dzień 3/barki i brzuch, na koniec jest takie coś: + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo Niebardzo wiem o co choo *** Już po treningu Nie było tyle nowego, co w poprzednich, ale i tak spoko III dzień barki/brzuch Rozgrzewka - wioślarz 5 min + rozciąganie [...]

31.05.2019r. @ przyszedł, siły odeszły, zeszłam do komórki i coś tam porobiłam, bo wiedziałam, że już nie będę miała czasu później. DÓŁ 2 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+/10+ 10x40kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 10x40kg + miniband 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 4x80kg/ 3x75kg/ 12x40kg/ 10x40kg 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ [...]

O MNIE: Nick : Pafiel_007 Wiek : 20 Cel : jak najczystrza masa, siła; zwiększenie siły w wyciskaniu i martwym Staż : 5,5roku Ostatnia suplementacja : monohydrat+dextroza+tauryna+witaminy, poza tym nigdy wczesniej nic przez jakiś czas prowadziłem blog treningowy na bf, ale zrezygnowałem z tamtego forum [...]

Wiek: 25 Staż treningowy: obecnie rok, 8 lat temu również rok (przerwany ze względu na kontuzję) Cel: Ostateczna redukcja z zachowaniem mięśnia. Następnie (za miesiąc, dwa) budowa suchej masy mięśniowej z naciskiem na klatkę piersiową Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - [...]

[...] 150g brokuł Zależnie od ilosci bialka na dzien twarożek biały a jak nadal mało to białko pije uzupelniam wegle płatkami pełnoziarnistymi - trening: każda partia oprócz brzucha po 5 ćwiczeń skladajacych sie z 5 seri: 12p/10p/8p/6p/4p Wtorek: Klatka, triceps + brzuch Czwartek: Plecy, biceps + brzuch Sobota: Nogi, barki + brzuch i 2 cwiczenia [...]

[...] wystarczy?) 6. biceps naprzemiennie 10/8/7 x 2x9 kg (+1 kg) 7. wyciskanie stojąc 6/5/4 x 2x8,7 kg (+0,7 kg) 8. wyciskanie francuskie 10/9/8 x 8,7kg (+0,7 kg) 9. spięcia brzucha z obciążeniem 15x 5kg 10. spięcia boczne 15x 5kg 11. spięcia z rękami do wew. 15x 5kg, (pierwsza seria z obciążeniem, dwie ostatnie- bez- ręce nie wytrzymały) 12. [...]

[...] idącej do komunii, ale uwierzcie jest dużo lepiej z nią. Kwestia światła, które mam na siłowni gówniane. Pseudo krata Patrze na to i powiem, że strasznie zaniedbałem brzuch. Zacznę się nim bardziej interesować, bo bf już taki, że krata powinna być zarysowana. Nie znam pasa, wagi jest 75kg stoi cały czas w miejscu od początku Więc mięcha [...]

[...] pieczarki na foremkę na pieczarki trochę oliwy, ryba i przyprawy + pietruszka po upieczeniu am am...200g ryby + ogóras + orzechy nerkowca 5 Posiłek 250g twaróg + 10ml oliwa, chyba zrobię na słodko bo mnie coś nosi(słodzik, aromat waniliowy) Fat schodzi powoli, głównie na rękach to widać, na brzuchu też, ale nadal jest go tam tak dużo, że dramat

[...] na drążku (pełne, do drążka): 10 / 7 / 5 / 5 dawno nie robiłem tego unoszenia, i trochę się obawiałem jak mi pójdzie bo wg mnie jest o najlepsze/najcięższe ćwiczenie na brzuch ale poszło mi rewelacynie, w pierwszej serii 10 pełnych powtórzeń z wolnym opuszczaniem nóg pełne palenie mięśni   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie po 5 [...]

Piątek 03-04-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 01:20 https://dl.dropbox.com/s/9g7gt0tn6qt55oc/20150403_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Chest once again %-). Drugi trening, inne ćwiczenia - bardzo fajnie. Odkryłem też, że robiąc zwykłe uginanie na biceps na wyciągu dolnym, faza [...]

[...] Dziś bez treningu, ale lizanie pierwszych ran po przerwie ;-). Bolą mnie nogi z naciskiem na dwójki, klata, bicepsy i przedramiona w okolicach przegubów oraz brzuch ;-D. Dzisiaj na 6 posiłek poleciał sernik na zimno po mi został po weekendzie i musiałem dojeść. Tak prezentuje się 5. Dorsz zapiekany w pomidorach, ryż i kapusta [...]

[...] chyba jest ok. Zakładam, że większość tkanki podskórnej to jednak woda :-D. /SFD/Images/2015/12/15/bb8d780445bf4c1e82906d1fa76fc995.jpg Przy 3 punktach pomiarowych (klata, brzuch, udo) wyszło mi 6%. W sumie aż niemożliwe, ale monitoruję dalej. Wczoraj ukazał się wstepny harmonogram PZKFiTS na 2016 i interesująca mnie pozycja wyglada [...]

Wczoraj trebnig barki i brzuch, a później w domu cardio. Przy opasce przynajmniej dobrze widać ile trwał trening, chociaż zwykle staramy się żeby był maksymalnie w okolicy godziny i kwadransa - wyciskanie siedząc 8x60 6x70 6x80 15x60 - dobrze poszło :-) - wznosy wzdłuż tułowia smith 3x12x60 - wznosy bokiem siedząc 12x12,5 12x14 8x16+8x12,5 - [...]

Piatek 12.07.2019 Barki, brzuch - face pull - wyciskanie hantli siedząc 7x37,5 / 12x 27,5 - wznosy bokiem siedząc - wznosy wzdłuż tułowia smith - wznosy na tył w oparciu o ławkę - szrugsy smith - kółko z kolan /SFD/2019/7/15/2face0b6579f4b2eae378dfd9cad1c01.jpg Dojazd na siłownię /SFD/2019/7/15/af97e3085ae34387becd3332f07dcc46.jpg Powrót do domu [...]

Środa 18.08.2021 Plecy, brzuch /SFD/2021/8/18/6c3b315bf8f849bab7ced298c5794d4c.jpg 1. Podciąganie nachwyt 12 10 10 10 2. wiosło hantlem jednorącz 3s 10-12 3. hammer wiosło siedząc 3s 4. ściąganie z góry neutral 3s 5. szrugsy hantle 3s 6. Rzymska 3s 7. przenoszenie wyciąg 3s 8. Allaszki 3s Cardio - rower [...]

[...] mnie te gazy. Siła trochę spadła, ale nadal jest intensywnie. Waga stoi od kilku dni, zobaczymy co będzie na koniec tygodnia. W poniedziałek dobrze zrobiona klatka, biceps brzuch i trampoliny. Dziś tylko trampoliny. Jutro nogi i cardio i jak mówiłem nieco zmienię dietę, zobaczymy czy to wina białek i sama ryba będzie szła. Jestem dobrej myśli. [...]

[...] Brzuch Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55/57,5/60 x 8 Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 6 kg 8 kg 10 kg Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15 5 kg/ 6 + linki w bramie leżąc na ławce skośnej 15/15/15 10 kg 15 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg [...]

Night,Bziu- przemyślałam uwagi, faktycznie. Dziękuję Coś wywalę, coś zamienię. Paula- };-) Wczoraj rower rekreacyjnie dla widoków,bo całe przedpołudnie bolał mnie brzuch ,ale po dobrym żarełku zebrałam się i wio! /SFD/2017/7/31/9443c9641dbe4e8eba593dedeeba7945.jpg /SFD/2017/7/31/2646ffe3c1cd4399a1839fd8ad9b3a20.jpg Mapka w dwóch częściach bo mi [...]

[...] jak zadziała Xpand 2 x dziennie dobra teraz weekend trzeba odpoczywać w niedziele cały dzień w Madrycie bierzmowanie...aha i muszę jeszcze sie pochwalić ze kratkę czuje na brzuchu masakrycznie jeszcze trochę i wyjdzie Cell Pump pusty dodałem ketchupu dla smaku gotowanie/smażenie przed i po siłowni dzięki chłopaki za dobre słowa ale dzisiejszy [...]